江西教師招聘考試專業(yè)知識(shí)：調(diào)節(jié)和控制情緒

       江西教師招聘考試為了幫助備考教師招聘考試的考生，特地整理了江西教師招聘考試專業(yè)知識(shí)：調(diào)節(jié)和控制情緒！以下是內(nèi)容詳情：

　　1.敏銳覺(jué)察情緒

　　敏銳地覺(jué)察情緒就是能夠自我覺(jué)察，了解自己當(dāng)時(shí)的主要情緒，并能予以命名，且大概知道各種感受的前因后果。只有覺(jué)察自己的情緒及產(chǎn)生的真正原因，才能適時(shí)地對(duì)自己的情緒作出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，進(jìn)而給情緒一個(gè)轉(zhuǎn)化的出口。

　　2.平和地接納情緒狀態(tài)

　　生命中的一切情緒都有它該有的意義。以平和的心態(tài)接納發(fā)生在生命中的一切。負(fù)性情緒也有它存在的價(jià)值，如恐懼提醒我們危險(xiǎn)的存在。坦然接受自己的情緒，不苛求自己、不過(guò)于追求完美，以平常心來(lái)面對(duì)自己情緒上的波動(dòng)。

　　3.正確調(diào)整情緒

　　善于及時(shí)調(diào)整自己的不良心態(tài)。其中句括能夠保持正確的理性的認(rèn)知：善于采用多種方式及時(shí)宣泄自己的情緒;在生活中遇到挫折時(shí)能夠積極地自我暗示，或使自己的情感升華。有效調(diào)節(jié)情緒的方法包括:

　　(1)宣泄。指采用一定的方法和方式，把人的情緒體驗(yàn)充分表現(xiàn)出來(lái)。當(dāng)人受到不良刺激而產(chǎn)生消極情緒時(shí)，應(yīng)讓不良情緒充分宣泄，通過(guò)合理宣泄來(lái)減輕心理負(fù)扣，恢復(fù)心理平靜。宣泄可以采取適當(dāng)方式，如放松訓(xùn)練、體育鍛煉、戶外活動(dòng)、唱歌等，注意宣泄方式必須合理、適當(dāng)，否則會(huì)導(dǎo)致消極后果。

　　(2)轉(zhuǎn)移。指主觀上努力把注意力從消極或不良情緒狀態(tài)轉(zhuǎn)移到其他事物上去的自我調(diào)節(jié)方法。當(dāng)人受到不良刺激產(chǎn)生不良情緒時(shí)，應(yīng)盡可能離開不良刺激的環(huán)境，把注意力轉(zhuǎn)移到新環(huán)境和新事物上去，避免不良情緒的蔓延和加重。如在公交上與人沖突時(shí)應(yīng)盡快下車換乘。

　　(3)調(diào)節(jié)認(rèn)知功能。主要是運(yùn)用艾利斯ABC合理情緒療法合理改變認(rèn)知。對(duì)自己習(xí)慣習(xí)性的思維方式進(jìn)行重組，看到問(wèn)題的不同角度，以更寬廣的視角理解自己和他人。

　　(4)積極的自我暗示。指運(yùn)用內(nèi)部語(yǔ)言或書面語(yǔ)言，以隱含的方式來(lái)調(diào)節(jié)和控制情緒的方法。

　　4.有效表達(dá)情緒

　　學(xué)會(huì)正確表達(dá)、合理宣泄情緒。在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候以適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)自己的情緒體驗(yàn)。不要把情緒隱藏在心里，情緒不會(huì)因?yàn)閴阂侄В鄯e的情緒越多，心里的壓力就越大，很難說(shuō)哪一天會(huì)突然爆發(fā)出來(lái)，導(dǎo)致災(zāi)難事件的發(fā)生。有效表達(dá)情緒包括：

　　(1)選擇恰當(dāng)?shù)姆绞健?/p>

　　(2)進(jìn)行完整客觀的情緒表達(dá)。

　　5.保持和創(chuàng)造快樂(lè)的情緒

　　我們可以通過(guò)陶冶性情的藝術(shù)類興趣愛(ài)好、身體鍛煉、創(chuàng)造愉快的生活環(huán)境等來(lái)保持和創(chuàng)造積極快樂(lè)的情緒。

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